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本文摘要:女性痛经不应多做到瑜伽以跪山式为起式,双脚向前手掌。倾斜左脚,并将其置放右大腿外侧,膝盖旁边。倾斜右脚,让右脚踝放到左臀旁边。 吸气,并将右手放到左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放到身体左后方位。保持动作深呼吸10-15次。 然后换边,反复。站立在地上。倾斜双膝至胸前,后用双手起身小腿,绷直脚尖,将焦点放到背部,力在地上,保持动作深呼吸20次。四肢成动物乌龟状跪在地上,大腿、双臂与地面横向。 吸气,双手收腹,感觉肚子被向下纳起,头看向肚子。

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女性痛经不应多做到瑜伽以跪山式为起式,双脚向前手掌。倾斜左脚,并将其置放右大腿外侧,膝盖旁边。倾斜右脚,让右脚踝放到左臀旁边。

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吸气,并将右手放到左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放到身体左后方位。保持动作深呼吸10-15次。

然后换边,反复。站立在地上。倾斜双膝至胸前,后用双手起身小腿,绷直脚尖,将焦点放到背部,力在地上,保持动作深呼吸20次。四肢成动物乌龟状跪在地上,大腿、双臂与地面横向。

吸气,双手收腹,感觉肚子被向下纳起,头看向肚子。呼气,浮现看向天,肚子向地面凸去。仰卧,双臂大自然放到身体两侧,向下倾斜双膝,双手逃跑双脚并将脚跟向臀部加深,吸气,手纳着脚踝向下剪切,保持动作深呼吸7次深呼吸。

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站立,双膝倾斜,脚板平放到地上,吸气,双手放到大腿内侧,造就大腿将膝盖膝盖往两边力下,尽可能靠地,脚板文殊,保持动作并深呼吸5-7次。


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